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博彩app经营许可证 熬夜就是在“熬命”!做好这5点,缓解熬夜伤害

来源:网络 作者: 人气:652 发布时间:2020-01-11 17:23:39

博彩app经营许可证 熬夜就是在“熬命”!做好这5点,缓解熬夜伤害

博彩app经营许可证,熬夜对人体健康的危害,小伙伴们都了然于心了吧,比如会:

可依然还有很多小伙伴对以上熬夜的危害不以为然:

一晚上不睡,不会有问题啦,大不了第二天睡久一点,补回来咯。

然而,熬夜后补觉真的能补回来吗?另外,小伙伴们你们知道吗,熬夜也算是一种致癌物哦。

这夜,你们确定真的要熬下去?

其实,并不是说你睡得晚,就是熬夜。是不是熬夜主要看2点:睡够了吗?睡得规律吗?

1、睡够了吗?

每个人(成年人)所需要的睡眠时间是不一样的,不过一般会在6.5~8小时之间。

只要一觉醒来后,你觉得睡足了、不困,精神头也很好,不管你是睡4小时,还是8小时,都是睡够了。

即使是凌晨2点入睡,早上9点起床,只要自我感觉睡够了,这就只算是晚睡晚起,并不是熬夜。

ps:不过还是建议,尽量在晚上11点前入睡。

2、睡得规律吗?

如果平时都是规律的11点入睡,7点起床,但今天却突然少睡了2个小时,这就算是熬夜。

所以

是不是熬夜看的不是入睡时间,而是要看睡眠时间是否充足以及是否打破了以往的睡眠习惯。

这真的不是小薇在危言耸听:

在2007年,国际癌症研究机构(iarc)就已经把熬夜倒班(扰乱生物钟)列为了2a类致癌物,跟饮食过烫、高温油炸物、烧烤等是一类。

2a类致癌物,指的是很可能会致癌,并不是说熬夜了就一定会得癌,只能说经常熬夜的人更容易得癌症。

很多小伙伴以为,熬夜少睡的觉,第二天多睡一会儿,不就补回来了吗?不好意思,太天真了,熬夜后补觉,补不回来。

熬夜后白天来补觉,不仅不会利于生物钟的调节,而且还会扰乱生物钟的昼夜节律。除非,你能完全模拟光线、温度等的昼夜变化,不然,补觉也一样能扰乱生物钟。

而且,熬夜对身体造成的伤害,一经造成,就无法弥补,补觉也不行。

不过,偶尔熬夜一次,补觉还是比不补好一些。但千万别以为,熬夜补一补觉就能弥补所有伤害,进而肆无忌惮熬夜哦(致癌风险,怕不怕?)~

毕竟有时候因为工作、生活等原因,让人不得不熬夜,有啥法子能减轻点熬夜的危害?可以从饮食等方面调节:

1、热量摄取要足够

熬夜无形中会增加热量的消耗量,所以建议若是熬夜,在正常的早、中、晚三餐外,再增加一顿夜宵,以保证足够的热量。

2、增加优质蛋白

不仅夜宵应该注意增加如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等优质蛋白,在当天的三餐中也应增加优质蛋白在食物中的比例。充足的蛋白质有利于调节生理功能。

3、少吃甜食

甜食虽然也是补充热量的好方法,但是高糖的食物却会消耗维生素b族,反而容易使人疲劳,同时也容易使人发胖。所以,要熬夜就要避开甜食。

4、多吃富含维生素的食物

特别是维生素a和c。

维生素a能提高眼睛对昏暗光线的适应能力;维生素c可缓解疲劳、提高抵抗力。

5、熬夜后补觉注意

如果第二天还要上班,记得在中午增加0.5~1小时的午睡时间,晚上早点入睡。

第二天若是可以尽情补觉,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌。

有句话是这么说的:

你们现在熬夜赚的钱,

还补不回熬夜伤的身。

别以为可以趁着年轻,

随意“作践”自己的身体,

到老了,真是后悔也来不及的。

打算今晚早点睡的

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