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乐赢指定登入 糖友患老年痴呆风险是正常人的2倍!3个动作,让大脑常保年轻

来源:网络 作者: 人气:2417 发布时间:2020-01-11 13:18:34

乐赢指定登入 糖友患老年痴呆风险是正常人的2倍!3个动作,让大脑常保年轻

乐赢指定登入,随着人口的老龄化,老年痴呆的发病呈现出较快的增长趋势。据统计,我国现有超过600万老年痴呆患者,在65岁以上的老人中,平均每20人里就有1人患有痴呆。

特别是糖尿病人罹患痴呆的风险更大。研究发现,60岁以上的糖友患痴呆概率是正常人的2倍。痴呆不仅会严重影响糖友的生活质量,还会给糖尿病病情的管理制造更大的困难。

老年痴呆主要可分为阿尔兹海默症(ad)和血管性痴呆(vad)两类,其中阿尔兹海默症占患者总数的50%~70%,血管性痴呆约占15%~20%。

长期的血糖波动和高血糖会导致海马体体积缩小,从而使得人的记忆力、定向力等认知功能产生偏差。高血糖还会加快脑血管和神经病变,脑血供应障碍也会导致脑损伤,引发痴呆。此外,胰岛素缺乏、慢性低度炎症等也会加增糖友患痴呆的风险。

具体来说,下列3类糖友发生痴呆的风险相对较高,需格外留心。

血糖控制不佳的糖友

研究发现,血糖控制较差、糖化血红蛋白(hba1c)≥7%的糖友,与糖尿病史超过5年的老糖友一样,发生认知功能障碍的比率会显著增加。

常发生低血糖的糖友

饮食控制不合理、过度运动、降糖药物使用不当等因素,都会导致糖友发生低血糖。而在超过65岁的2型糖尿病患者中,低血糖发生次数与痴呆风险呈明显正相关性:发生过一次低血糖的2型糖尿病患者,痴呆风险是一般人群的1.26倍;而发生超过2次低血糖的2型糖友,其痴呆风险则上升至1.5倍。

患酮症酸中毒的糖友

糖尿病酮症酸中毒也会增加痴呆的发病风险,据研究,患有酮症酸中毒的糖尿病人,发生痴呆的概率是普通糖尿病人的1.86倍。

对于具有高痴呆风险的糖尿病人来说,需认真做好认知功能状况的相关筛查工作,尤其是65岁以上的糖友,每年都应进行认知筛查,以尽早发现轻度认知功能障碍或痴呆,早早干预治疗,那么后期患者的生活质量将有很大程度的提高。

小贴士

一般的认知功能筛查包括总体认知功能筛查、记忆力评估、执行功能评估、语言能力评估、视觉空间结构能力评估、计算认知能力评估等,具体有简易精神状态筛查、蒙特利尔认知评估、延迟自由线索回忆、图形临摹等测验项目。

此外还有几个方法可以帮助大家在家简单自测,看看大脑记忆力、反应力等是否已发生明显退化。

1、记忆问卷

①忘记一些常用物品的摆放位置

②认不出曾经到过的地方

③忘记近日别人告诉的事情或提醒

④到了商场却忘了要买什么东西

⑤认不出好友或亲人

⑥提笔忘字、话到嘴边说不出

⑦忘记在家或单位常做事情的细节

⑧刚说的话或办的事,转身就忘

⑨忘记生日、单位、住址等重要信息

⑩在熟悉的地方或线路迷失方向

⑪重复同样的对话或问题

⑫对于生活中的变化无所适从

⑬不能学习新事物、新规则

老糖友或是长期血糖控制不佳的糖友,可以对照上面这个问卷自测,如果满足其中5~6点,那就需要引起重视,及时去神经科进行更专业的检查。

2、拇指交叉

用右手食指去碰触左手大拇指,接触到后迅速交换,改为左手食指碰触右手大拇指。两手不断交替进行,动作越快越好。如果动作较慢,或两手指总是错过、无法正常接触,则怀疑大脑功能已发生异常,

3、拍手反应

两个人配合,辅助测试者拍一下手,被测试人则需拍两下;如果辅助测试人拍两下手,那被测试人就只需拍一下。观察测试者的反应速度以及指令完成度。

那有什么方法可以减缓大脑退化、预防痴呆发生呢?专家推荐下面这3招。

挑豆子

取两三种颜色的豆子混合在一起,如把适量红豆、绿豆放在一个碗中,然后给自己规定一个时间,或是和家人比赛,用筷子将碗中的豆子按颜色挑出来。熟练之后可以增加豆子品种或是进行计时挑战,为自己增加一些难度。

挑豆子这个方法简单易行,轻轻松松就能锻炼大脑的各个不同区域,同时还能增强手、眼、脑等多个部位的协调性,对预防阿尔兹海默症有不错的效果。

踮脚

踮脚这个小动作,常做可以促进腿部和全身血液循环,增加大脑、心脏等器官的血氧供应,加强大脑兴奋度,维持脑功能的正常运作,有着防痴呆、抗中风、降血糖等多种功效。

具体做法是双脚略微分开与肩同宽,站定后深深吸气,慢慢抬起脚后跟,坚持2~3秒,然后下落并慢慢吐气。整个动作重复20次左右即可。年龄较大的糖友或下肢活动不便的糖友,可以扶着沙发或椅背完成该动作。

一枪打四鸟

一只手比“八”做手枪状,食指对准另一只比“四”的手;然后左右手快速轮换。

一般来说,一秒起码做一次以上,动作越快,代表大脑反应力越好。平时经常练习这个动作,有助于提升糖友的神经反应速度,强化手脑协调能力,健脑益智,同时还能锻炼手部肌肉,灵活手指。

小糖健康说

维生素e、硒等具有抗氧化作用的元素有助于保护脑细胞不受自由基伤害;不饱和脂肪酸可以减少坏胆固醇沉积、保护脑血管;锌能促进脑部发育,提升大脑的文字回忆能力;β胡萝卜素有助于维持大脑的思维能力。糖友们平时可以适当摄取南瓜、玉米、深海鱼、坚果等食物,既能有效补充这类元素,维持脑功能的正常运作,又有利于血糖稳定。


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